{"id":1019,"date":"2017-09-04T08:30:40","date_gmt":"2017-09-04T08:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.itemadrid.net\/?p=1019"},"modified":"2017-09-28T10:29:13","modified_gmt":"2017-09-28T10:29:13","slug":"objetivos-y-propositos-como-lograrlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/itemadr1-cp186.wordpresstemporal.com\/itema-old\/objetivos-y-propositos-como-lograrlos\/","title":{"rendered":"Objetivos y Prop\u00f3sitos \u00bfC\u00f3mo lograrlos?"},"content":{"rendered":"

Cualquier momento es bueno\u00a0para marcarnos buenos prop\u00f3sitos y objetivos a lograr durante el a\u00f1o.\u00a0Muchas veces nos encontramos con las pilas\u00a0cargadas y concienciados de que este a\u00f1o ser\u00e1 diferente, de que es necesario hacer ciertos cambios o lograr ciertas metas…\u00a0pero la experiencia previa nos dice que esas buenas intenciones se quedan en eso, \u201cbuenas intenciones\u201d que no se materializan en acci\u00f3n ni en logros<\/strong>. Pero\u2026. \u00bfPor qu\u00e9 nos ocurre esto? \u00bfPor qu\u00e9 nos falta \u201cfuerza de voluntad\u201d? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para conseguir llevar a la acci\u00f3n nuestros prop\u00f3sitos?… <\/strong><\/p>\n

Vamos por partes, y lo primero: \u00a1no te desanimes!. Los psic\u00f3logos sabemos mucho acerca de c\u00f3mo lograr implementar cambios en la conducta de la gente y al final de este post, desde ITEMA<\/a><\/strong>, te propondremos una serie de pautas que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bf<\/strong>Por qu\u00e9 nos cuesta persistir en las cosas?<\/strong><\/h4>\n

La ciencia ha demostrado que las consecuencias inmediatas<\/strong> son las que mayor peso tienen a la hora de mantener una conducta, por lo que cuando algo nos supone esfuerzo y dificultad y no reporta beneficios inmediatos, tendemos a desmotivarnos y abandonar. Esto es lo que suele ocurrir con la mayor\u00eda de nuestros objetivos (hacer m\u00e1s deporte, ponernos a dieta, dejar de fumar\u2026). Pero entonces\u2026 \u00bfPor qu\u00e9 hay gente capaz de realizar esfuerzos y mantenerlos en el tiempo?<\/strong><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la fuerza de voluntad y de qu\u00e9 depende?<\/strong><\/h4>\n

La \u201cfuerza de voluntad\u201d<\/em><\/strong> no es un rasgo interno que llevemos en nuestros genes. No es algo que unos pocos afortunados tengan y otros no. Se trata de una capacidad que todos podemos desarrollar, entrenar y aplicar en aquello que nos interese.<\/strong><\/p>\n

\"logro\"<\/a><\/p>\n

La fuerza de voluntad<\/em><\/strong> es la capacidad de persistir en actividades, objetivos o conductas que suponen un coste o esfuerzo inmediatos<\/strong> y no reportan un beneficio a corto plazo, pero que, sin embargo, tendr\u00e1n consecuencias positivas en el futuro <\/strong>(Ej. Si hago ejercicio mejorar\u00e9 mi salud y bajar\u00e9 de peso). Pero precisamente para lograr esos beneficios hay que persistir el tiempo suficiente<\/strong> como para hacerlos presentes. Si siempre nos rendimos, es dif\u00edcil que nos veamos alentados a continuar, pero si conseguimos hacer ese peque\u00f1o esfuerzo inicial, llegar\u00e1 un momento en que dicho esfuerzo ya no parezca tan grande y las gratificaciones que antes nos parec\u00edan tan lejanas, se empezar\u00e1n a percibir y a disfrutar<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfPuedo aprender a tener fuerza de voluntad?<\/strong><\/h4>\n

Para trabajar la \u201cfuerza de voluntad\u201d y dejar de ser vencidos por el esfuerzo y la pereza podemos realizar ciertos cambios que nos ayudar\u00e1n a persistir en nuestros objetivos:<\/p>\n

1) Traer al presente los beneficios diferidos<\/em><\/strong>:<\/em> Pensar en los beneficios futuros de una conducta competir\u00e1 con el esfuerzo que supone iniciarla y mantenerla y abrir\u00e1 el camino para que empecemos a experimentar los beneficios reales<\/strong>. Con el tiempo, esos resultados positivos nos ayudar\u00e1n a mantener la conducta. (ej. Si dejo de fumar mejorar\u00e1 mi salud; si salgo todos los d\u00edas a correr perder\u00e9 peso).<\/p>\n

2) Utilizar estrategias y trucos para poner en marcha la conducta<\/em><\/strong>. Pasar a la acci\u00f3n es el primer requisito para lograr las metas y cambios. M\u00e1s adelante te damos algunas pautas que te pueden ayudar a ello.<\/p>\n

3) Crear h\u00e1bito<\/em><\/strong>.<\/em> La pr\u00e1ctica permite que la conducta se consolide, de manera que ya no nos demanda tanto esfuerzo ni atenci\u00f3n. Se \u201cautomatiza\u201d<\/strong> y se termina asociando a ciertas se\u00f1ales (horas, momentos del d\u00eda, situaciones y personas), en cuya presencia, la pondremos en marcha f\u00e1cilmente y casi sin pensarlo. Piensa en un h\u00e1bito que ya tengas adquirido…<\/p>\n

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Pautas para conseguir nuestros objetivos y prop\u00f3sitos<\/strong><\/h4>\n

1)\u00a0F\u00edjate objetivos concretos, realistas y a corto plazo:<\/strong> Divide los objetivos grandes y globales en subobjetivos m\u00e1s concretos, espec\u00edficos y asumibles<\/strong> (Ej. En lugar de proponerte hacer m\u00e1s ejercicio, f\u00edjate unos d\u00edas y tiempo a cumplir). F\u00edjate metas que puedas llegar a alcanzar y m\u00e1rcate hitos a corto plazo<\/em><\/strong>: los har\u00e1n m\u00e1s abarcables y te permitir\u00e1 disfrutar de la satisfacci\u00f3n de irlos alcanzando<\/strong>.<\/p>\n

\"lograr<\/a><\/strong><\/p>\n

2)\u00a0Planifica un avance progresivo:<\/strong> Aumenta progresivamente los niveles de exigencia<\/strong> a medida que vayas alcanzando los hitos previos, de manera que te vayas acercando al objetivo final sin tanto esfuerzo.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>3)\u00a0Act\u00faa. Ponte en marcha:<\/strong> No te limites a planificar y a quedarte en buenos prop\u00f3sitos. \u00a1Pasa a la acci\u00f3n! <\/strong>No se trata de esperar a que se den las condiciones apropiadas, se trata de generarlas. Tampoco esperes a que aparezcan las ganas, pues es probable que no aparezcan. Las ganas de hacer algo aparecen cuando se empiezan a hacer las cosas y no al rev\u00e9s<\/strong>. Algunas estrategias para ayudarte a pasar a la acci\u00f3n son:<\/p>\n