{"id":2181,"date":"2019-12-09T06:15:43","date_gmt":"2019-12-09T06:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.itemadrid.net\/?p=2181"},"modified":"2019-11-27T13:13:33","modified_gmt":"2019-11-27T13:13:33","slug":"salud-bienestar-y-dispositivos-de-actividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/itemadr1-cp186.wordpresstemporal.com\/itema-old\/salud-bienestar-y-dispositivos-de-actividad\/","title":{"rendered":"Salud, bienestar y dispositivos de actividad"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto ser activos y saludables?<\/strong><\/h4>\n

 <\/strong>Posiblemente uno de los objetivos que la mayor\u00eda de nosotros nos hayamos establecido alguna vez sea estar en forma, tener un buen atractivo f\u00edsico y vida saludable; sin embargo, \u00bfpor qu\u00e9 nos cuesta tanto trabajo llegar a lograrlo? \u00bfpor qu\u00e9 acabamos demor\u00e1ndolo en el tiempo sin llegar nunca a lograrlo o ponernos en marcha?<\/p>\n

Todos sabemos que este objetivo no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana, sino que consiste en un esfuerzo pr\u00e1cticamente diario en el que \u00fanicamente si nos mantenemos constantes en el tiempo lograremos esa meta. El hecho de que este objetivo est\u00e9 tan demorado en el tiempo es lo que est\u00e1 disminuyendo la probabilidad de \u201cponernos en marcha\u201d. Adem\u00e1s, los objetivos por los cuales se llevan a cabo estas conductas activas como hacer ejercicio o cuidar la alimentaci\u00f3n, normalmente no est\u00e1n expl\u00edcitamente definidos y por tanto lo que encontramos son objetivos ambiguos como, por ejemplo: \u201cestar en forma\u201d, \u201cadelgazar\u201d, \u201cestar atractivo\u201d. Esta demora y falta de concreci\u00f3n disminuye la probabilidad de que llevemos a cabo tales conductas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces nos hemos planteado \u201cponernos en forma\u201d en a\u00f1o nuevo o ante el comienzo de un nuevo curso? Una de las promesas m\u00e1s frecuentes tras \u00e9pocas y encuentros sociales, con familia y amigos, como por ejemplo en Navidades y verano es mejorar nuestra forma f\u00edsica, ser m\u00e1s activos, cuidar la alimentaci\u00f3n, en definitiva, convertirnos en personas m\u00e1s saludables. Sin embargo, esto siempre acabamos demor\u00e1ndolo en el tiempo, ante excusas como \u201cya me pondr\u00e9\u201d, \u201ccuando est\u00e9 m\u00e1s libre seguro que s\u00ed lo hago\u201d, pero sin llegar a realizar este coste o esfuerzo requerido. Sin embargo, estas excusas e inactividad se mantienen, ya que hacen que no nos sintamos tan mal, al tener presente \u201cesta promesa\u201d que hicimos.<\/p>\n

 <\/strong>Por otro lado, est\u00e1n las conductas contrarias que impiden este cambio en nuestros h\u00e1bitos de salud, es decir, conductas de malos h\u00e1bitos para la salud<\/strong>; \u00e9stas ser\u00edan la inactividad o el consumo de una mala alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

A diferencia de las conductas anteriormente descritas, necesarias para lograr el objetivo de mejorar el estado de bienestar, el beneficio o lo que en psicolog\u00eda llamamos refuerzo es inmediato en conductas insaludables, por lo que esto hace que aumente la probabilidad de que estas conductas sigan d\u00e1ndose. Es decir, por un lado, tenemos conductas beneficiosas para la salud<\/strong>, las cuales no son reforzadas inmediatamente<\/strong>, sino que la consecuencia de estas se encuentra demorado en el tiempo. Y por el otro, las conductas incompatibles no saludables<\/strong>, que se encuentran potentemente reforzadas<\/strong>, aumentando la probabilidad de que contin\u00faen d\u00e1ndose. Por ejemplo, comer un alimento apetitivo (dulce) versus una ensalada o verduras (posiblemente no tan apetitivo), otro ejemplo ser\u00eda ir al gimnasio o andando a los sitios (menos reforzado, incluso castigado ya que requiere un esfuerzo) versus quedarse en casa o ir en transporte a los sitios (m\u00e1s reforzante, menos esfuerzo y m\u00e1s tiempo libre para realizar otras actividades apetitivas).<\/p>\n

 <\/strong>Teniendo esto en cuenta, para aumentar la probabilidad de llevar a cabo conductas saludables, habr\u00eda que conseguir que \u00e9stas sean reforzadas inmediatamente, de manera que puedan \u201ccompetir\u201d con las conductas insaludables tambi\u00e9n reforzadas inmediatamente. Los dispositivos de actividad<\/strong> como relojes o pulseras que actualmente tienen un gran \u00e9xito entre la poblaci\u00f3n tienen esto como objetivo. Estos dispositivos cuentan con muchas funciones, desde algunas m\u00e1s generales enfocadas a la poblaci\u00f3n en general, a otras m\u00e1s espec\u00edficas para deportistas m\u00e1s expertos.<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/p>\n

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Nos vamos a centrar en las funciones m\u00e1s generales. Por ejemplo, estos dispositivos cuentan con una funci\u00f3n de pod\u00f3metro. <\/strong>Al contar los pasos, se puede establecer un objetivo diario, de manera que en dicho dispositivo podamos ver los pasos que estamos dando, y como estos se acercan a tal objetivo. De esta manera, andar se convierte en una actividad reforzada inmediatamente. Adem\u00e1s, el objetivo podemos ir increment\u00e1ndolo individualmente, llevando a cabo un moldeamiento hasta un objetivo final.<\/p>\n

Otra de las funciones m\u00e1s importantes es el registro de calor\u00edas<\/strong> ingeridas y gastadas tras el ejercicio. Inicialmente dec\u00edamos, que los objetivos finales de las conductas saludables son ambiguos y demorados, por ejemplo, adelgazar o ponernos en forma. Teniendo en cuenta que, para conseguir este objetivo, las calor\u00edas gastadas deben ser mayores que las ingeridas, y al poder registrar ambas podemos ver la diferencia de \u00e9stas. Por tanto, dependiendo del resultado, ser\u00e1 m\u00e1s probable modificar la conducta, ya que, en lugar del refuerzo inmediato debido a la ingesta, encontramos otro refuerzo inmediato competidor (conseguir que las calor\u00edas gastadas sean mayores).<\/p>\n

Otra de las funciones es la contabilidad de los pisos subidos<\/strong>, estas conductas dec\u00edamos que sol\u00edan ser castigadas inmediatamente (cansancio, m\u00e1s tiempo). Sin embargo, al igual que la primera funci\u00f3n explicada (pod\u00f3metro), establecer un objetivo diario y el registro de pisos subidos, la observaci\u00f3n de c\u00f3mo nos vamos acercando al objetivo podr\u00eda actuar como un refuerzo inmediato competidor, aumentando la probabilidad de tales conductas.<\/p>\n

Conforme se van cumpliendo estos objetivos, mejora el estado de \u00e1nimo, el cual, es muy importante para mantener la motivaci\u00f3n y por tanto aumentar la probabilidad de llevar a cabo estas conductas saludables.<\/p>\n

 <\/strong>Adem\u00e1s, es habitual que en ciertas ocasiones nos encontremos m\u00e1s activados de lo normal, esto puede resultar muy inc\u00f3modo incluso incapacitante en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Esta activaci\u00f3n se produce al activarse el sistema simp\u00e1tico, por lo que el objetivo ser\u00eda activar el sistema parasimp\u00e1tico y por tanto conseguir una relajaci\u00f3n. Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas para llevar esto a cabo es la respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>. Muchas de estas pulseras cuentan con una opci\u00f3n de respiraci\u00f3n guiada, de manera que llevar a cabo \u00e9sta, siguiendo dichos pasos, aumenta la probabilidad de realizarla correctamente, consiguiendo un estado de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer si no tenemos uno de estos dispositivos?<\/strong><\/h4>\n

Si no tienes uno de estos dispositivos, pero quieres poder aumentar estas conductas saludables para conseguir tu propio objetivo o meta no te preocupes, porque podemos aumentar la probabilidad de conseguirlo llevando a cabo peque\u00f1as acciones.<\/p>\n

Por ejemplo, puedes establecer un objetivo de tiempo activo (andar), a pesar de no poder contar pasos, u establecer un objetivo diario de distancia o tiempo andando, marcarte trayectos (a trabajar, a visitar familiares, etc.). Al tener un objetivo a tan corto plazo, es m\u00e1s probable que estas conductas se vean reforzadas y por tanto aumente la probabilidad de llevarlas a cabo. Adem\u00e1s, este objetivo se puede ir aumentando, llevando a cabo un moldeamiento, como ve\u00edamos anteriormente. Lo mismo podemos hacer con los pisos subidos, ponernos un objetivo de n\u00famero de pisos\/plantas e ir increment\u00e1ndolo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Respecto a las calor\u00edas, a pesar de no poder contar las calor\u00edas gastadas con el ejercicio, se puede llevar un control de las ingeridas, planificando las comidas diarias al d\u00eda, alimentos y por tanto el aporte energ\u00e9tico de \u00e9stas. Estableciendo un objetivo de actividad realizada y de calor\u00edas ingeridas, se podr\u00e1 llevar a cabo un gasto cal\u00f3rico objetivo.<\/p>\n

Es decir, en definitiva, establecer objetivos diarios a corto plazo y concretos. Conviene ir registr\u00e1ndolos, ya que adem\u00e1s de aumentar la probabilidad de llevarlos a cabo, hacer un registro m\u00e1s exacto tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s reforzante y satisfactorio, al observar con datos concretos nuestra mejora en cuanto a vida saludable, o nuestro mantenimiento en \u00e9sta.<\/p>\n

Sin embargo, al igual que todos los dispositivos tecnol\u00f3gicos, cuenta con una serie de riesgos. <\/strong>Y es que esta necesidad de obtener un resultado o refuerzo a corto plazo, disminuye nuestra tolerancia a la frustraci\u00f3n, y por tanto, a poder llevar a cabo actividades, conductas que no est\u00e9n reforzadas a corto plazo, sino que, por el contrario, la consecuencia positiva de estas conductas, est\u00e9 demorada en el tiempo. A pesar de este inconveniente com\u00fan en la sociedad tecnol\u00f3gica en la que nos encontramos, son muy favorables las consecuencias positivas que estos dispositivos tienen, y cada vez m\u00e1s gente est\u00e1 aumentando sus conductas saludables gracias a ellos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mar\u00eda Recuenco La\u00edn<\/em><\/strong><\/p>\n

Alumna de 2\u00ba de M\u00e1ster de ITEMA<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto ser activos y saludables?  Posiblemente uno de los objetivos que la mayor\u00eda de nosotros nos hayamos establecido alguna vez sea estar en forma, tener un buen atractivo f\u00edsico y vida saludable; sin embargo, \u00bfpor qu\u00e9 nos cuesta tanto trabajo llegar a lograrlo? \u00bfpor qu\u00e9 acabamos demor\u00e1ndolo en el tiempo sin…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[78,13],"tags":[67,142,136,112,242,243,239,240,113,49,14,74,241,31],"yoast_head":"\nSalud, bienestar y dispositivos de actividad | ITEMA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Salud, bienestar y dispositivos de actividad | ITEMA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto ser activos y saludables? 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